Sposób na otyłość

Kategoria: Na Każdy Temat
Dodany przez: PeterboroPL
Liczba odwiedzin: 595
Otyłość jest coraz częstszym problemem spotykanym również
w Polsce, otyłość jest również przyczyną powikłań , wśród których zdarzają się zaburzenia w gospodarce lipidowej i węglowodanowej, układzie kostno - stawowym, pokarmowym i endokrynnym.
Skutkami tych problemów jest zwiększone ryzyko zgonów nie tylko z powodu chorób sercowo - naczyniowych, ale również z powodu nowotworów. Pierwszym krokiem w leczeniu otyłości zawsze powinna być zmiana stylu życia tzn. zmiana nawyków żywieniowych i zwiększenie aktywności fizycznej. W celu zmniejszenia masy ciała stosuje się różne rodzaje diet odchudzających. Największe różnice w tych dietach polegają na innym stosunku makroskładników: białka, tłuszczu i węglowodanów. Do diet skuteczniejszych można zaliczyć dietę: niskoenergetyczną, bardzo niskoenergetyczną, niskowęglowodanową, czy wysokobiałkową. Reszta z nich są to diety niemające naukowego uzasadnienia, o których najczęściej czytacie w kolorowych czasopismach.
DIETA NISKOENERGETYCZNA Nazywana jest także dietą niskokaloryczną, która dostarcza zazwyczaj od 1000 do 1800 kcal. Dieta ta powinna być układana zgodnie z rekomendacjami towarzystw naukowych i WHO tzn. energia z tłuszczu powinna wynosić 25-35%, energia z białka 15%, a z węglowodanów około 50-60%. Oczywiście tak jak w innych dietach ogranicza się spożycie tłuszczów zwierzęcych, produktów przetworzonych, zawierających cukier. Zaleca się natomiast zwiększenie spożycia warzyw. Optymalnie powinniśmy na niej chudnąć miesięcznie około 2-4 kg, jednak żeby chudnąć 1 kg tygodniowo trzeba obniżyć swoje zapotrzebowanie o 1000 kcal co jest już dość sporą liczbą. Diety niskokaloryczne są skuteczne, jednak po kilku miesiącach należy skonsultować się z dietetykiem, bowiem tracą one powoli swą skuteczność, a dalsze obcinanie energii nie ma tutaj sensu. Po 6 miesiącach możemy stracić około 8% masy ciała.
DIETA BARDZO NISKOENERGETYCZNA Stosuje się ją u osób, które wymagają szybkiego odchudzania (przed operacją) bądź u osób z otyłością olbrzymią. Taka dieta dostarcza do 800 kcal dziennie i przygotowana jest zwykle w postaci zup i napojów. Dieta musi być stosowana pod kontrola lekarza i nie może być stosowana dłużej niż 3 tygodnie. Następnie należy przejść na dietę niskoenergetyczną. Jest to dieta bardzo skuteczna. Po roku stosowania diety bardzo niskoenergetycznej i niskoenergetycznej redukcja wagi powinna wynieść około 30%. Nie można jej jednak stosować u dzieci, osób w wieku podeszłym, kobiet ciężarnych, karmiących, chorobach serca, chorobach naczyń mózgowych, w cukrzycy insulinozależnej oraz uszkodzeniu wątroby i nerek. Stosowanie takiej diety może nieść ze sobą wiele skutków ubocznych m.in. bóle głowy, suche usta, zaparcia, nudności i wiele innych, dlatego stosuje się ja tylko w szczególnych przypadkach.
DIETA PROTEINOWA Bardzo popularna w ostatnim czasie. To dieta, w której powyżej 30% energii pochodzi z białka, około 30% z tłuszczu a reszta z węglowodanów. Głównym przeciwwskazaniem do stosowania tej diety są choroby nerek i wątroby. Diety te ubogie są w produkty zbożowe, owoce, czasem nawet warzywa. Sądzi się, że przewlekłe stosowanie takich diet może zwiększać ryzyko chorób wątroby i nerek. Niektóre badania naukowców mówią o tym, że przewlekłe stosowanie diet niskowęglowodanowych i proteinowych może wiązać się ze zwiększonym ryzykiem zgonu nawet o 22%. Ze względu na niejednoznaczne wyniki badań klinicznych dotyczących diet niskowęglowodanowych i proteinowych nie są one rekomendowane przez żadne z towarzystw naukowych. W jednym z raportów z 2010 roku naukowcy podają, że diety zawierające Powyżej 35% białka i poniżej 45% węglowodanów nie są wcale bardziej efektywne od diet z kontrolowaną ilością kalorii.
DIETA NISKO WĘGLOWODANOWA Nazywana dietą Atkinsa, dr Kwaśniewskiego, optymalną, kosmonautów charakteryzuje się wysoka zawartością tłuszczu około 50-60% całości energii i białka 20-30% energii oraz dość niską zawartością węglowodanów (tylko 20-50g dziennie). Stała się ona bardzo popularna z tego względu, że w początkowej fazie stosowania powoduje większą redukcję masy ciała i dość szybką poprawę wskaźników metabolicznych w porównaniu do diety nisko tłuszczowej. Dzieje się tak, ponieważ obniżamy spożycie energii, tracimy wodę z organizmu (na wskutek uwolnienia się rezerw glikogenu), zmniejsza się Nasz apetyt na skutek ketozy, a duża ilość białka daje uczucie sytości. Większość badań naukowych podkreśla jednak, że największy spadek masy ciała na tej diecie jest w ciągu pierwszych 6 miesięcy terapii, natomiast po 12 i 24 miesiącach różnice w porównaniu z dietą niskoenergetyczną nie były już znaczące. Nieodpowiednio zbilansowana dieta nisko węglowodanowa jest uboga w błonnik pokarmowy, witaminy z grupy B, minerały oraz flawonoidy.
DIETA ŚRÓDZIEMNOMORSKA Ostatnią dieta, na jaką warto zwrócić uwagę, jest dieta śródziemnomorska, która została opisana po raz pierwszy w 1960 roku. Typowe dla tej diety jest spożywanie warzyw i owoców, oliwy z oliwek, produktów pełnoziarnistych, mlecznych oraz tłustych ryb i chudego mięsa. Wykazano, że wpływ diety śródziemnomorskiej n zdrowie jest bardzo podobny do diety nisko tłuszczowej. Z badań naukowych wynika, że stosowanie tej diety wpływa na zmniejszenie się ryzyka choroby niedokrwiennej serca, a co za tym idzie wywiera korzystny wpływ na nadciśnienie tętnicze, hiperlipidemię, cukrzycę i otyłość. Jest to według Nas jedna z najskuteczniejszych diet odchudzających i prozdrowotnych z mocnymi dowodami naukowymi. PODSUMOWUJĄC Nie popieramy żadnych cudownych diet, propagowanych w kolorowych czasopismach. Diety te często są niezgodne z zasadami prawidłowego żywienia, więc mogą być szkodliwe dla zdrowia. Apelujemy, żebyście byli wytrwali w swoich postanowieniach, zmienili swoje nawyki żywieniowe a to na pewno zaprocentuje
Zaczerpnięto: http://www.odchudzaniebezkitow.pl
Zapytaj o produkt

Komentarze